WHOOP hoạt động như thế nào

Hướng dẫn giúp bạn không ngừng tiến bộ

Thiết bị và ứng dụng WHOOP phối hợp để biến dữ liệu của bạn thành huấn luyện rõ ràng, cá nhân hoá. Nhận hướng dẫn mỗi ngày để ra quyết định đúng, xây thói quen lành mạnh hơn và tiến bộ bền vững.

WHOOP luôn hoạt động, dù trên cổ tay, mặc cùng WHOOP Body hay đang sạc, nên bạn không bỏ lỡ một giây dữ liệu nào.

WHOOP đo những chỉ số tác động lớn nhất đến sức khoẻ: giấc ngủ, cường độ, căng thẳng, phục hồi và nhiều hơn nữa.

WHOOP đưa ra khuyến nghị biến dữ liệu cơ thể thành hướng dẫn rõ ràng, giúp bạn điều chỉnh thói quen để cải thiện phong độ và sức khoẻ.

Mỗi lựa chọn đều cộng dồn. WHOOP giúp bạn tạo những thay đổi thói quen dẫn tới sức khoẻ tốt hơn và phong độ đỉnh cao.

Từ chỉ số tới hiểu biết có ý nghĩa

Tối ưu giấc ngủ

Theo dõi các giai đoạn giấc ngủ

WHOOP theo dõi cả bốn giai đoạn: ngủ sâu (SWS), REM, ngủ nông và thức, với độ chính xác gần tuyệt đối. Mỗi giai đoạn có vai trò riêng cho phục hồi thể chất và tinh thần.

Hiểu nhu cầu ngủ của bạn

WHOOP tính lượng ngủ bạn thật sự cần dựa trên thói quen ngủ gần đây, cường độ trong ngày, nợ ngủ tích luỹ và các giấc ngủ ngắn.

Tối ưu chất lượng giấc ngủ

Chất lượng quan trọng không kém số lượng. WHOOP theo dõi số lần thức giấc, hiệu suất ngủ và nhịp thở để đưa khuyến nghị cải thiện mỗi ngày.

Xây lịch ngủ tối ưu

WHOOP gợi ý giờ đi ngủ và thức dậy dựa trên mức gắng sức trong ngày, giờ bạn cần dậy và mục tiêu hôm sau.

Xem xu hướng giấc ngủ

Theo dõi hiệu suất ngủ theo tuần, tháng hoặc năm để nhận ra quy luật và xây thói quen trước giờ ngủ tốt hơn.

Định lượng gắng sức

Điểm Cường độ 0–21

WHOOP định lượng tải tim mạch của cả ngày, từ buổi tập tới việc nhà, trên thang 0–21 để bạn biết mình đã gắng sức bao nhiêu.

Tải cơ bắp

Với các buổi tập sức mạnh, WHOOP tính tải cơ bắp dựa trên bài tập, mức tạ và số lần lặp qua Strength Trainer.

Mục tiêu gắng sức mỗi ngày

Dựa trên mức phục hồi, WHOOP đề xuất khoảng cường độ tối ưu để tiến bộ mà không tập quá sức.

Vùng nhịp tim và VO2 Max

Theo dõi thời gian trong từng vùng nhịp tim và ước tính VO2 Max để đánh giá thể lực tim mạch.

Phục hồi mỗi ngày

Điểm Phục hồi 0–100%

Mỗi sáng WHOOP tính mức sẵn sàng của cơ thể dựa trên HRV, nhịp tim nghỉ, nhịp thở, giấc ngủ và nhiệt độ da.

Xanh, vàng, đỏ

Màu phục hồi cho bạn biết hôm nay nên đẩy mạnh, duy trì hay nghỉ ngơi.

Nhật ký thói quen

Ghi lại hơn 140 thói quen như cà phê, rượu, thiền, thuốc để thấy điều gì thật sự giúp bạn phục hồi.

Theo dõi căng thẳng

Mức căng thẳng theo thời gian thực

Stress Monitor đo phản ứng của cơ thể suốt cả ngày dựa trên nhịp tim và HRV.

Nhận ra tác nhân

Đối chiếu mức căng thẳng với lịch trình để biết cuộc họp, buổi tập hay giấc ngủ kém ảnh hưởng thế nào.

Bài thở làm dịu

Bài thở có hướng dẫn trong ứng dụng giúp hạ căng thẳng ngay lúc cần.

Hiểu điều gì hiệu quả với bạn

Hơn 140 thói quen

Chọn từ thiền tới thuốc men, WHOOP cho biết mỗi thói quen tác động ra sao đến giấc ngủ và phục hồi của bạn.

Kế hoạch tuần

Chọn mục tiêu cho tuần như giữ thể lực hoặc ngủ nhiều hơn, WHOOP đưa khuyến nghị và mục tiêu cường độ, giấc ngủ phù hợp.

WHOOP Coach

Trợ lý AI trong ứng dụng trả lời câu hỏi về dữ liệu của chính bạn và gợi ý bước tiếp theo.

Sức khoẻ và tuổi thọ

Healthspan và Tuổi WHOOP

Phân tích 9 chỉ số then chốt để tính Tuổi WHOOP và Tốc độ lão hoá, hợp tác cùng Đại học Y Buck Institute.

Health Monitor

Theo dõi nhịp tim nghỉ, HRV, nhịp thở, nhiệt độ da, SpO2 và cảnh báo khi lệch khỏi mức nền.

Heart Screener với ECG

Trên WHOOP MG, ghi điện tâm đồ theo yêu cầu bằng cách đặt ngón tay lên khoá dây và chia sẻ với bác sĩ.

Chỉ số huyết áp

WHOOP MG ước tính huyết áp mỗi sáng để bạn thấy thói quen ảnh hưởng đến tim mạch ra sao.

Theo dõi nội tiết nữ

Hiểu chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ và mãn kinh ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ, phục hồi và tập luyện.

Điều gì diễn ra trong 30 ngày đầu

WHOOP hiệu chỉnh theo chính bạn, vì không hai cơ thể nào giống nhau. Thiết bị phân tích dữ liệu, xây dựng mức nền cá nhân và đưa ra hiểu biết phù hợp với sinh lý của bạn.

Ngày 1

Thiết lập mức nền

Ngay khi đeo WHOOP, thiết bị bắt đầu đo giấc ngủ, cường độ, phục hồi và sức khoẻ tim. Bạn thấy ngay nhịp tim, nhịp thở, số bước và căng thẳng.

Ngày 14

Điểm phục hồi cá nhân

Sau hai tuần, WHOOP hiểu mức HRV và nhịp tim nghỉ riêng của bạn, điểm Phục hồi và mục tiêu Cường độ trở nên chính xác hơn.

Ngày 21

Hiểu thói quen

Nhật ký thói quen bắt đầu cho thấy cà phê, rượu, giờ đi ngủ hay thiền ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ và phục hồi của bạn.

Ngày 30+

Healthspan và xu hướng

Tuổi WHOOP, Tốc độ lão hoá và các xu hướng dài hạn xuất hiện, kèm kế hoạch tuần giúp bạn tiến bộ bền vững.

Bắt đầu miễn phí

Với dữ liệu 24/7 về giấc ngủ, cường độ và căng thẳng, WHOOP cho bạn cái nhìn trọn vẹn về sức khoẻ của mình.

Bắt đầu dùng thử miễn phí

Thiết bị WHOOP 5.0 với dây đeo CloudKnit

Thông tin y tế bổ sung:

1. Healthspan: Tính năng không dành cho người dưới 18 tuổi, chỉ phục vụ mục đích chăm sóc sức khoẻ, không dùng cho mục đích y tế.

2. ECG: Tính năng không dành cho người có rối loạn nhịp tim đã biết ngoài rung nhĩ hoặc người dưới 22 tuổi. Không khuyến nghị cho người mang máy tạo nhịp, ICD hoặc thiết bị điện tử cấy ghép khác. ECG là tính năng được quản lý y tế và chưa khả dụng ở mọi khu vực.

3. Thông báo nhịp tim bất thường (IHRN): Tính năng không dành cho người đã được chẩn đoán rung nhĩ hoặc người dưới 22 tuổi. IHRN là tính năng được quản lý y tế và hiện chưa khả dụng ở mọi khu vực.

4. Chỉ số huyết áp: Không phải thiết bị y tế, không chẩn đoán hay điều trị bệnh và không thay thế tư vấn y khoa. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ về các vấn đề sức khoẻ; không trì hoãn hay thay đổi điều trị dựa trên thông tin này. Không dùng khi đang mang thai hoặc đang dùng thuốc huyết áp.

5. Theo dõi nội tiết nữ: Chỉ số chu kỳ kinh nguyệt không phải thiết bị y tế hay tư vấn y khoa, không dùng để thụ thai hay tránh thai. Mọi giai đoạn, kể cả giai đoạn rụng trứng, đều là ước tính.

6. WHOOP Advanced Labs: Hiện chỉ khả dụng tại Hoa Kỳ và sẽ được thông báo khi triển khai tại Việt Nam. Yêu cầu thành viên WHOOP đang hoạt động, từ 18 tuổi và không mang thai.